サッカー/膝痛、足首ねんざ

膝痛、足首ねんざは大丈夫？

■はじめに

スポーツは、熱心に取り組むほど、体への影響は大。
ひどくなる前に、日頃から定期的な体のケアをしてくださいね。

スポーツでよく故障を起こす理由は、

●過度な練習。身体の酷使。
●同じ動作の繰り返しによる、身体のねじれや筋肉のアンバランスな発達。
●ケガが完治しないまま、練習に参加。

スポーツ障害は、上記のような条件が組みあわさって発生。
それでは、サッカーの障害について見ていきますね。

●前ふとももの筋肉への負担。
ふとももの前と後ろの筋肉バランスも崩れがちです。
負担増加に伴い、膝や腰に痛みが出ます。
運動前後のストレッチをしてくださいね
　（参考⇒膝痛）

●スライディングの際の足首のねんざ
ねんざには、RICEで対応をしてください。

　≫≫≫RICEとは、
　　　　　・Rｅｓｔ・・・安静。ムリはしないこと。
　　　　　・Ⅰｉｃｅ・・・冷却。氷水で15分程度冷やす（２～３時間に一度）
　　　　　・Cｏｍｐｒｅｓｓｉｏｎ・・・圧迫。弾力包帯などで圧迫
　　　　　・Ｅｌｅｖａｔｉｏｎ・・・挙上。心臓より高い位置にする。

●アキレス腱
サッカーは、急な加速、ストップといったダッシュの動作が多いです。
この動作は、瞬間的な動きなので、膝をはじめ、下半身へのストレスが大。

●スライディングを受けた場合、膝や足首へムリな力がかかり痛める。

●ヘディングによる首の痛み
（参考⇒肩こり、首痛へ）

●着地時の膝への負担
ジャンパー膝という名前もあるくらいよくある障害なんですよ。

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*その他の症状については＞＞＞＞症状別へ

サッカーは、コンタクトスポーツのため、とくに障害やケガはよく起こるものです。
サッカーができない状態になる前に、定期的な身体のケアをしてくださいね。

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長居カイロプラクティック整体院
ｔｅｌ；06-6699-9811（予約優先）
＜受付＞9：00～12：00、15：00～20：00
水曜定休

■追伸

もうすでに痛いところがあるのでしたら、ぜひ一度、カイロプラクティックを受けてみてください。

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