長居カイロプラクティック整体院
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ストレッチ体操で肩こり、腰痛の予防を

ストレッチ体操をする前に

  • ムリはしないこと
  • 反動をつけずに、ゆっくりと筋肉をのばす
  • 息をはきながら、筋肉をじわ~っとのばす

腰のストレッチ体操

腰のストレッチ1

  1. 仰向けで、両手で膝を抱え込む
  2. アゴをひく
  3. 息をはきながら、ひざを胸に近づける。
    *腰のところの筋肉がのびてるな~とカンジながら行うこと。
    *頭をあげた状態なら、腹筋も鍛えられますよ。

腰のストレッチ2

  1. 仰向けになる。
  2. てのひらは上で、真横に広げる。
    または、頭の下で手を組む。
  3. ひざを曲げる
  4. 息をはきながら、両ひざを片側のほうに倒す。
    顔はひざを倒したほうと反対側を向く。
  5. 左右行うこと。
    *肩が浮かないようにすること。
    *腰のところの筋肉がのびてるな~とカンジながら行うこと。

ストレッチ3

  1. 仰向け。
    てのひらは上で、真横に広げる。
  2. 片方の足を曲げ、もう片方の足のひざのところを越えて置く。
  3. 曲げている足と反対側の手をひざの上に置く。
  4. 顔は伸びている手のほうをむく。
  5. 息を吐きながら、ひざを床に倒していく。
    *横に広げた手の方の肩が地面から浮かないように。

ストレッチ4

*イスや窓の縁などを利用して

  1. 足は、肩幅。
    ひざ裏、ひじをのばす。
    腰は、直角に曲げる。
  2. 腰を入れる。

肩のストレッチ体操

肩のストレッチ

  1. 頭をぐる~とまわす
  2. イタ気持ちいいところでストップ。
    じわ~と頭の重みで伸ばしていきます。
    *重さがたりない場合、腕を頭の上にのせ、じわ~と伸ばしてください。

肩のストレッチ2

  1. 足を肩幅に開く
  2. 両手を後ろで組む
  3. ひじを伸ばす
  4. 息を吸いながら、胸を開いて、肩甲骨を寄せる。
    手を無理に高く上げる必要はありません。
    *あごをあげると効果的。

肩のストレッチ3

  1. 肩を回す。
  2. 左右行う。
    *肩甲骨を意識しながら、行うこと。

追伸

日頃から、ストレッチを心がけるとイイですよ。
でも、自力で改善しない場合は、他力本願。
どこかで、きちんとケアしてもらって下さいね。

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