いい汗をかいて健康を取り戻そう！

汗の種類

発汗は３種類。

• 温熱性発汗
  暑いときに出る。
  すなわち、体温調節のためにかく汗。
• 精神性発汗
  精神的な興奮に伴って出るもの。
  ゾーッとしたときの「冷や汗」、ドキドキして「手に汗を握る」など。
• 未覚性発汗
  辛い物を食べて顔や頭にかく。

「いい汗」と「悪い汗」

体温を下げるため、血しょうから汗をつくる。
汗は、表皮から蒸発するとき体の熱を奪う。
結果、体温が調節される。

血しょうには大切な成分が入っている。
体温調節のため、大切な血しょうから汗を作り出す。
そこで、血しょうに含まれている大事な成分を血液に戻す「再吸収機能」という働きがあります。
これで、カラダに必要な成分を体外に捨てずにすむはずなのですが…。

再吸収ができている「いい汗」と、再吸収作用が悪い「悪い汗」があります。

いい汗

• ベタつかない（サラッとしている）
• 水に近い（味がしない）
• 汗の粒が小さい（細かい）
• 必要な場面で、必要な量だけ出る
• すっきり爽快

悪い汗

• ベタベタする
• 汗くさい
• だらだら、ぼとぼと
• 疲労感がある
• 塩分が多い

冷房の効いた環境で暮らしていると、汗腺の機能が衰え、再吸収しにくくなる。
結果、濃い塩分を含むベトベトした「悪い汗」が出やすくなる。

塩分が失われると体力が落ち、夏バテしやすい。
また、汗をかく量が減り、体温調節が困難になって、熱中症にもかかりやすい。

対策としては、汗腺の機能回復が大切。

いい汗をかくためには、ふだんから汗をかく習慣を付けて、汗腺を鍛えていきましょう。

汗の効能

体温調整機能

汗をかいて、その汗が蒸発する際の気化熱にて体温を下げる。

保湿機能

汗には、皮膚の保湿にかかわる因子が含まれている。

汗腺から「いい汗」が出ると同時に、皮脂腺から「いい皮脂（保油性）」が出る。
この２つが混ざり合って「いい皮脂膜」を作る。

皮脂膜は、表皮から必要な水分が蒸発するのを防ぎ、皮膚のバリアーとなって皮膚を保護。
さらに、細菌の繁殖やウイルスなどの侵入を防ぐ。

すなわち、皮膚の水分量を保ち、潤いを与える。
お肌を保護してくれるのだ。

感染防御機能

汗に含まれる物質が、細菌などから皮膚を守る。
細菌の感染を防ぐ物質（免疫グレブリンＡ）を出す防御機能。

また、汗をかくのは、毛細血管が拡張して、新陳代謝が上がっているとき。
だから、いい汗をかくと免疫力や自然治癒力が上がるといわれています。
さらに、毒素（有害物質）を汗とともに出す働きもあります。

汗をかく機会が少ないと、汗腺の働きが悪くなります。
いい発汗をして、健康を取り戻そう！